Czas czytania: 3 minuty

ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to zaburzenie neurorozwojowe, które dotyka niezliczone osoby na całym świecie, prowadząc do codziennych trudności z koncentracją, organizacją i kontrolą impulsów.

Niestety, nie ma uniwersalnej recepty na stworzenie idealnego domu dla osób z ADHD, ponieważ każdy postrzega świat w nieco inny sposób. Niemniej jednak, myślę, że udało mi się wyciągnąć kilka zasad, które powinny odpowiadać większości z nich.
W skrócie, moim zdaniem, odpowiednio zaprojektowana przestrzeń nie jest kaprysem dla osoby z ADHD, ale koniecznością.

Podstawowe zasady tworzenia domu dostosowanego do potrzeb osób z ADHD

Organizacja przede wszystkim!

Zgodnie z badaniem, które badało wpływ bałaganu na wydajność poznawczą i poziom stresu, zagracone środowisko może być szczególnie szkodliwe dla osób z zaburzeniami uwagi, ponieważ potęguje przeciążenie poznawcze i pogarsza wydajność w wykonywaniu zadań.

• Wprowadź regularny harmonogram odgracania, aby utrzymać porządek w przestrzeni. Może to być cotygodniowa lub comiesięczna rutyna, w której usuwane są niepotrzebne przedmioty. WSKAZÓWKA: muzyka może być świetnym motywatorem.
• Jeśli chodzi o organizację rzeczy, otwarte kosze i pojemniki mogą być przydatnym rozwiązaniem do przechowywania. Etykietowanie koszy systemem kolorystycznym, na przykład używanie żółtych naklejek do artykułów biurowych i niebieskich do sprzętu AGD, może pomóc utrzymać porządek.
• Co jest poza zasięgiem wzroku, jest poza umysłem. Wykorzystaj otwarte półki, organizując jednolite grupy przedmiotów, aby zapobiec bałaganowi i rozproszeniu. Na przykład, rozważ przechowywanie szklanek o tym samym kształcie lub koszy z jednolitym wzorem. W kuchni warto zastosować otwarte półki do przechowywania sprzętu AGD, co ułatwi pamiętanie, co jest pod ręką.
• Obracana półka w lodówce umożliwia wygodne przeglądanie i dostęp do dostępnych produktów.
• Idealnie jest mieć kosze na śmieci, kosze na pranie i wieszaki na ubrania w każdym pomieszczeniu.
• Wykorzystaj oznaczanie szuflad i organizery do szuflad.
• Wykorzystaj otwarte szafy w strefie ubierania.

Kolory

Kolory użyte w domu mogą mieć duży wpływ na nastrój i zachowanie. Dla osób z ADHD uspokajające kolory mogą pomóc stworzyć spokojne otoczenie sprzyjające koncentracji i redukcji lęku. Z drugiej strony, żywe kolory mogą dostarczyć zastrzyku dopaminy, co czasami jest wręcz konieczne.

• Wybierz delikatne kolory, takie jak błękity, zielenie i neutralne odcienie na ściany i duże meble. Te odcienie mają działanie uspokajające.
• Wprowadź żywe akcenty kolorystyczne za pomocą elementów dekoracyjnych, takich jak poduszki, dywany czy dzieła sztuki.
• Unikaj jaskrawych kolorów, ponieważ mogą być rozpraszające.

Meble

Osoba z ADHD nie usiedzi długo w jednym miejscu, dlatego meble siedzące to element wnętrza, na który warto zwrócić szczególną uwagę przy wyborze. Moja rekomendacja to:

• Krzesła obrotowe na kółkach są korzystne ze względu na swoją mobilność, umożliwiając łatwe przemieszczanie się bez konieczności wstawania. Często są regulowane na wysokość i kąt, co pomaga szybko znaleźć wygodne pozycje.
• Wiszące fotele oferują kojący, łagodny ruch kołysania, który może pomóc zmniejszyć lęk i zwiększyć koncentrację. Zapewniają unikalne doznania sensoryczne, przerywając monotonię zwykłego siedzenia. Dodatkowo, te fotele są zaprojektowane tak, aby otulać ciało, oferując przytulne i relaksujące miejsce do czytania lub odpoczynku.
• Fotele bujane zapewniają rytmiczny ruch w przód i w tył, który może być bardzo uspokajający i wspomagać koncentrację. Oferują komfort i wsparcie, co czyni je idealnymi do długotrwałego siedzenia.

Strefowanie

Zorganizowanie przestrzeni w wyraźnie zdefiniowane strefy do różnych czynności może pomóc w radzeniu sobie z objawami ADHD, zapewniając strukturę i redukując przytłoczenie wynikające ze zmiany zadań.

• Stwórz ciche, dedykowane miejsce do nauki lub pracy. Wyposaż je w niezbędne materiały i minimalizuj rozpraszacze, umieszczając biurko z dala od miejsc o dużym natężeniu ruchu.
• Stwórz uspokajający kącik z wygodnym miejscem do siedzenia, delikatnym oświetleniem i kojącym wystrojem. Może on służyć jako miejsce do relaksu i odprężenia.
• Planując ustawienie mebli, upewnij się, że jest miejsce na ruch. Niektóre osoby z ADHD mogą potrzebować się poruszać, na przykład podczas rozmowy telefonicznej. Z drugiej strony, jeśli zagracisz przestrzeń meblami, możesz spodziewać się częstych potknięć i siniaków. Rozważ zaokrąglone rogi w meblach, takich jak stoły.

Oświetlenie

Naturalne światło jest powiązane z poprawą nastroju, lepszym snem i zwiększoną produktywnością. Maksymalizacja naturalnego światła w domu może być szczególnie korzystna dla osób z ADHD.

• Używaj lekkich, przezroczystych zasłon, które pozwalają na filtrację naturalnego światła przy zachowaniu prywatności. Unikaj ciężkich zasłon, które blokują światło.
• Strategicznie rozmieszczaj lustra, aby odbijały naturalne światło w ciemniejsze obszary domu, tworząc jaśniejszą i bardziej przyjazną przestrzeń.
• Używaj żarówek o pełnym spektrum, które imitują światło dzienne w pomieszczeniach z ograniczonym dostępem do naturalnego światła. Mogą one pomóc w regulacji rytmu dobowego i poprawie ogólnego nastroju.

Kontrola dźwięku

Hałas może być dużym rozpraszaczem dla osób z ADHD. Wprowadzenie środków kontroli dźwięku może stworzyć cichsze i bardziej skupione środowisko.

• Używaj paneli akustycznych lub materiałów pochłaniających dźwięk na ścianach, aby zmniejszyć poziom hałasu.
• Włącz meble, takie jak dywany, wykładziny i zasłony, aby pochłaniały dźwięk i redukowały echa. Grubsze materiały są zazwyczaj bardziej skuteczne w dźwiękochłonności.

Technologiczne pomoce

Te gadżety mogą ułatwić codzienne zadania i pomóc w utrzymaniu porządku. Wykorzystanie inteligentnych urządzeń i innych nowatorskich narzędzi do stworzenia bardziej uporządkowanej przestrzeni życiowej.

• Asystenci sterowani głosem, tacy jak Amazon Echo czy Google Home, mogą pomóc w ustawianiu przypomnień, timerów i alarmów, aby być na bieżąco z zadaniami i zarządzaniem czasem.
• Inteligentne wtyczki i oświetlenie można zaprogramować, aby tworzyć określone harmonogramy oświetlenia, na przykład przyciemnianie świateł w nocy lub stopniowe ich włączanie rano.
• Lokalizatory kluczy, takie jak Apple AirTag, mogą być używane do śledzenia często gubionych przedmiotów, takich jak klucze, portfele czy telefony.
• Bezprzewodowe odkurzacze z widocznym pojemnikiem na kurz – sprzątając i obserwując, jak zbiera się brud, stymulujesz ośrodek nagrody w mózgu.